昼練

トレーニング

昼から千曲川CRでペダリング錬。

平久保橋→大正橋を片足ペダリングでケイデンス100rpm以上を目標に数セット。復路はファストペダル120rpm以上で15分。

粟佐橋→平久保橋間を1分間全力で高ケイデンスを維持。平均140rpmでした。タイツだとケイデンスがあがらないなぁ。

  • Distance 27.0km
  • Duration 1:08:42
  • Heart Rate(bpm) 149/199
  • Speed(km/h) 23.6/38.2
  • Cadence(rpm) 96/152

COGS朝練

トレーニング

早朝に起きたものの、寒さに負けて部屋でゴロゴロしているとCOGS掲示板に朝練お誘いの書き込みを発見、10分で準備して出発。遅刻3分で集合場所に到着して合流。

千曲川CRを鼠橋まで往復して終了。低ケイデンスの日々から高ケイデンスの日々に移行。ピリオダイゼーションということで。

  • Distance 56.0km
  • Duration 2:05:00
  • Heart Rate(bpm) 154/191
  • Speed(km/h) 26.9/39.7
  • Cadence(rpm) 97/166