585 1303.1km 1400 11.6km Total 1314.7km Ascent 10615m Odometer 13321.2km

休日の堤防道路は人が多そうなので山岳。半径30km圏内で山道を縫うように150km以上が目標。フルコースで、鬼無里→白馬→木崎湖→小川→信州新町→麻績→青木→麻績→信更の予定。体調・時間と相談して適宜調整気まぐれでジロの山岳賞ジャージで出発。5分くらい走っ…

ATHR95-100%で1時間@周回コース。ケイデンスは100rpm前後が目標。アップを終えてペースを上げたところ、普段より心拍が高い。4から6拍くらい高そう。食べすぎで心臓が胃に圧迫されてる？走りながら平均時速を計算してみても普段より若干遅い。無理してペース…

いつものアレを左右各10秒でオールアウトまで。 クランチを5秒上げ5秒レストでオールアウトまで。 レッグレイズを15秒上げ5秒レストでオールアウトまで。

ATHR85-95%で2時間。大正橋⇔ヘリポート間を往復。帰り道で「追い越し→左折巻き込み」のコンボを喰らいそうになる。追い越しというよりほぼ並走状態からの左折。年寄りから免許取り上げられないかな。 Distance 76.5km Duration 2:23:22 Heart Rate(bpm) 154/…

ATHR95-100%で1時間。ちょっとがんばりすぎて目標心拍を越えっぱなしになってしまった。上限が174bpmで、トレーニング中の平均が174bpm。ここ数日涼しいので汗止めのバンダナをつけずに出発したところ、トレーニング中にだらだら流れる汗が眼に入り走ってい…

色々考えた結果、ATの心拍を100%としてトレーニング強度を管理することに。で、今日はATHRの85-95%で淡々と距離を乗る。千曲川CRから坂上トンネルを通り麻績村に入る。道の駅さかきたでトイレ休憩、その先のセブンイレブンで昼食。国道403号を走り木戸交差点…

コンチネンタル スプリンターサイドが黒色でブラックチリコンパウンド採用の現行モデル。

メディオ1時間、Ave.36.3km/h。最大心拍を209bpmに設定してた頃の80-85%が最大心拍200bpmだと83-88%で、メディオじゃなくソリアレベルになってしまう。 紛らわしいのでこのあたりの用語の使用を控えてみようか。終了後、「タイヤ届いたよ｣の連絡があり受け取…

前回からほぼ半年振りのコンコーニテスト。今回はグラフ画像なし。間が空きすぎて手順がわからない。日記とPolar ProTrainerのログを見て「1分毎に2km/hずつ増速、ギヤは52-17」と判断してテスト開始。10分程度のアップの後、前述通りに徐々に負荷を上げてい…

信更→麻績村→明科→生坂村→大町市→生坂村→信州新町→千曲市BS1で五輪トラック種目を観てから出発、茶臼山から入山。アップが済んでないので軽めに走る。川中島カントリークラブ前を通り新興町桜井で左折、県道70号→県道395号と繋いで大花見池に出る。そのまま…

昨日雨で中断したメディオをもう一度。HRmax83-88%で、40分から60分を目標でスタート。周回コースを3周弱、ジャスト60分走って一旦帰宅し昼食昼食後、千曲川CRから大田原に。始めは淡々と、徐々にペースを上げてループ橋から全力。左にカーブして平坦に入る…

帰宅後、軽めに腹筋を鍛える。

メディオ。最低でも40分、目標は60分継続で周回コースを回る。2周目に入る少し前から小雨が当たりだしたのでそこで終了して帰宅。 Distance 23.0km Duration 0:45:34 Heart Rate(bpm) 153/182 Speed(km/h) 30.5/44.6 Cadence(rpm) 85/113

千曲川CRでLSD。HRmax70-74%とちょっと高めに設定。大正橋⇔ヘリポート間を1往復半してから周回コースを2周回。アームカバー、グローブをつけずにスポーツバルム・イエロー4を腕に塗って出発。手の甲に塗り忘れたのでそこだけ真っ赤になってしまった。 Distan…

湯田中→渋峠→草津→嬬恋→鳥居峠→菅平快レーシング主催の湯田中→渋峠ヒルクライム練習会に参加。5時30分、自宅を出発。国道18号→長野大橋→犀川左岸堤防道路→屋島橋→千曲川右岸堤防道路→上信越道側道→国道403号→国道292号で移動。一本木分岐で右車線に入らず歩…

昼食を挟んで2部構成いつもの周回コースでステディステートインターバル。暑さのせいか心拍高め。3セットを終えて一旦帰宅し昼食。食後、地蔵峠登坂。さすがに力が入らない。シッティングでゆっくり上って上田側に下りる。国道144号→上田バイパス→国道18号→…

61.2kg 10.1%

茶臼山ステディステートインターバルのつもりで家を出たところ、南の空が真っ黒なので方針転換して茶臼山へ。遠回りしたのでアップの必要無しと判断して1本目からハイペースで上る。序盤を52-17で押し通してしまいムダに足を使ってしまう。結局回復できずにH…

チームふともものhanさんのお誘いを受けて朝練に同行させていただく。6時30分出発、千曲川CR→国道403号→千曲川右岸の堤防道路から須坂商業高校前に出て国道403号に復帰。ほぼ時間どおりに合流予定地に到着。すぐにhanさん、I村さん、カメさんも到着。そこか…

雑誌で紹介していた「肘足バランス・脚挙げ」を左右各10秒で2分1セット、1分1セット。サイドベント、左右各20回x2セット