体幹の筋トレ低負荷・高回数で。

太もも前後、腹・腰周りの筋トレ

軽めに体幹の筋トレ。

いつものアレを左右各10秒でオールアウトまで。 クランチを5秒上げ5秒レストでオールアウトまで。 レッグレイズを15秒上げ5秒レストでオールアウトまで。

帰宅後、軽めに腹筋を鍛える。

雑誌で紹介していた「肘足バランス・脚挙げ」を左右各10秒で2分1セット、1分1セット。サイドベント、左右各20回x2セット

昨日と同内容を、左右各10秒で2分、左右各5秒で1分。

昨日と同内容、ただし2セット目を左右各10秒で1分に。 それなりに鍛えられてきていると思う。

雑誌で紹介していた「肘足バランス・脚挙げ」を左右各5秒で1分x2セット

帰宅後、本で見た腹筋トレーニング法を実践。腕立て伏せの姿勢から両肘を床につけ、その姿勢を維持したまま交互に足を床から離す。足から頭までまっすぐに保つ。地味な見た目からは想像できないほどキツい。

クランチ レッグレイズ

クランチ レッグレイズ サイドベント (適当に)スクワット

クランチ レッグレイズ

クランチ レッグレイズ 10秒上げ→5秒レスト(完全には下ろさずに若干負荷の残った状態で止める)でオールアウトまで。オールアウト後、5秒→5秒で再びオールアウトまで。レッグレイズは膝･股関節を90度まで曲げ、上げてレスト

クランチ レッグレイズ

クランチ サイドベンド

クランチ サイドベンド

クランチ オールアウトまで2セット

クランチ、オールアウトまで2セット

サイドベンド 20回x2x2セット クランチ オールアウトまで3回

クランチ、オールアウトまで3セット サイドベンド、10kg左右各20回x3セット シルベスト流腸腰筋トレ、オールアウトまで2セット

クランチ：オールアウトまで x 3セット サイドベンド：20回 x 3セット

クランチ:オールアウトまで2セット サイドベンド:20kgx20回x1セット、10kgx10回x2セット 他、腹筋:オールアウトまで1セット(セット?)スクワット:ダンベル20kgx20回x2セット大腰筋:シルベストサイクルで紹介してる代用筋トレをオールアウトまで

腹筋3種

腹筋3種目、上腕二頭筋、大胸筋 腕と胸は軽く。

腹筋3種目

帰宅後、クランチをオールアウトまでで2回。

腹筋の筋トレを3種。回数は適当。

クランチをオールアウトするまでこなして休憩後に再びオールアウトまで。サイドベンドを左右各20回を2セット。