目標をバイクナビグランプリ新城クリテリウムに移しトレーニングを開始。Mt.富士ヒルクライム?そんなものは飾りです。エロい人にはそれがわからんのですよ。概ねLSDペースで2h20m。心拍計が220bpmとか198bpmとかとんでもない値を表示して(かなり頻繁に)かな…

Bike1 : 169.1km Bike2 : 609.9km Total : 779.0km

振り返ると、「ムリ、ムダ、ムラ、無謀、無計画、自爆」。こんな感じ。 ムリ：集団内から唐突に飛び出し完全に脚が売切れるまで先頭を走ってしまった。 ムダ：密集した状態での走行に慣れていないため、無意識的に集団から距離を取ってしまう。 ムラ：前に出…

62.3kg 0.3%

メディオ50min(20min+20min+10min)小雨がぱらついてどうにもモチベーションが上がらないので予定の20minx3セットのところを、最終セットを10minで切り上げて、仕上げのグラニーギアスプリントを1本こなして終了。 Distance 38.8km Ave Speed 31.2km/h Max Sp…

豊橋市街からR362で本坂トンネル(旧)→三ケ日でR301に乗り換え新城を通り、本宮山スカイライン→闇苅(くらがり)渓谷→杣坂峠を通り豊川ぎょぎょランドに抜ける山岳ソロツーリング Distance 131.8km Ave Speed 25.0km/h Max Speed 76km/h Ave Cadence 77rpm Max …

0.8kmの直線コースを往復して30kmTT。 Distance 30.0km Time 0h 51m 37.8s Ave Speed 34.8km/h Max Speed 43.3km/h Ave Cadence 92rpm Max Cadence 119rpm Ave HR 176bpm Max HR 190bpm はじめの10kmくらいがマジしんどい、やめちゃおうかと2-3度思った。15k…

水曜に計り忘れたので木曜のデータ 61.4kg 10.8%

ローラー台で[HR80-85%]10min→[HR90%以上]1min→[HR80-85%]10min

予定通り寝坊して11時に出発。浜田橋から半島を縦断し42号で右折。そのまま伊良湖岬で259号に。初立ダムを回ってから259号に戻り大山あつみトンネルを通って42号に出て再び右折。伊良湖岬まで行ってUターンして42号を戻る。仁崎-滝頭間の山道を通り蔵王山登…

61.7kg 8.5%

メディオ時々ソリア、ところにより一時猛ダッシュ、高ケイデンスを伴い激しく回るでしょう メディオ(10min) ソリア(5min) メディオ(10min) ソリア(5min) 400mダンシング メディオ(10min) ソリア(5min) グラニーギアスプリント 半袖ジャージ+アームウォーマ、…

上り坂ダッシュで筋力UP。帰路ではいつもどおり一度インナーローでぶんぶん回してから終了 distance 19.6km Ave Speed 21.4km/h Max Speed 53.8km/h Ave Cadence 73rpm Max Cadence 171rpm Ave HR 159bpm Max HR 196bpm 帰宅後、片足ハーフスクワットを15分…

メディオ30minの後、800mの距離をひたすらくるくる回して終了。 Distance 25.4km Ave Speed 29.3km/h Max Speed 37.4km/h Ave Cadence 84rpm Max Cadence 158rpm メディオ終了後、練習コースの片道分を走りきれるケイデンス(平均144rpm)で回しつづけたら1分…

Johansson的ムダ毛処理。膝から下：ソイエ 膝から上：ボディシェーバー 剃るより抜くほうがツルツル感が持続。1週間は気にならない。そのかわり2週間くらい放って置くと次の処理の時に痛い。太腿の毛を抜くと結構な頻度で埋没毛ができるので太腿は刈る。処理…

3月28日分のデータを紛失していることに今気付いたという間抜けっぷりからは全力で目をそむけつつ。 61.2kg 11.0%

メディオ30分、グラニーギアスプリント2本。 Distance 25.4km Ave Speed 27.5km/h Max Speed 49.2km/h Ave Cadence 83rpm Max Cadence 187rpm

Ritsクリテリウムまでひと月を切ったので有酸素運動から筋力・瞬発力向上に軸足を移す。蔵王山の上りで上り口から1kmまで39-18でシッティング、途中はタラタラと回復運転ののち、ラスト400mを52-16で気合と根性でダンシング。出掛けに食ったチーズと再会しそ…

早速サドルを交換してポジションチェックを兼ねてチョイ乗り Distance 12.3km Ave speed 18.9km/h Max speed 35.4km/h Ave cadence 69rpm Max cadence 97rpm

ビブショーツ(ASSOS FI13 S2 白)、サドル(Selle San Marco Aspide 白)、ライト(Knog SINGLE LED LIGHT 白)を購入。白ばっかりだ。Strike Compositeはおいしいポイントがごく狭いから、疲れてそのポイントに座りつづけられなくなると途端に拷問椅子になるんだ…

Bike 1(TREK 1400) 257.2km Bike 2(LOOK 585) 505.5km Total 762.7km Ride Time 32:16 大阪遠征と浜名湖サイクルツーリングが効いてるな。