2時間 Distance 49.6km Duration 2:03:50 Heart Rate(bpm) 132/143 Speed(km/h) 24.0/30.4 Cadence(rpm) 85/116

585 456.7km 1400 248.8km トータル 705.5km

60分 Distance 30.1km Duration 1:06:35 Heart Rate(bpm) 129/144 Speed(km/h) 27.1/39.6 Cadence(rpm) 81/130

140rpm5分、リカバリ10分で2セット Distance 15.7km Duration 0:47:07 Heart Rate(bpm) 136/193 Speed(km/h) 20.0/47.1 Cadence(rpm) 63/188

63.3kg 11.6%

120rpmを目標に60分。その後、四頭筋に集中して5分。ファストペダルの後、四頭筋の筋力アップを目的に前に蹴りだすペダリングをアウタートップで。 Distance 41.1km Duration 1:34:57 Heart Rate(bpm) 159/192 Speed(km/h) 26.0/43.5 Cadence(rpm) 92/149

片足ペダリング1分x4セット、ファストペダル130rpmを目標に15分片足ペダリングは前半2セットをインナーローで回転重視、後半2セットをアウタートップでパワー重視で。ファストペダルのあとで一回ブン回して終了。 Distance 20.9km Duration 0:54:17 Heart Ra…

LSD60分の後、1分ペダリングを5本 Distance 40.1km Duration 1:42:30 Heart Rate(bpm) 131/190 Speed(km/h) 23.5/39.2 Cadence(rpm) 78/191 175rpm 177rpm 179rpm 182rpm 191rpm

FC-6600(172.5mm 52-39) PD-5600 BBB チェーングリップ パワーゲル トロピカルフルーツフレーバー パワーゲル レモンライムフレーバー

62.9kg 11.1%

四頭筋を意識しつつテンポ20分、その後100rpm前後で10分ほどクルクル回してから170rpm以上で30秒ほど回して終了。 Distance 18.4km Duration 0:42:52 Heart Rate(bpm) 151/182 Speed(km/h) 25.8/44.0 Cadence(rpm) 77/186

DIA-COMPE コラムスペーサ(3mm) x2 Shimano SPD−SL クリート(赤) パワーゲル(梅)x6 Ultimate Direction ゲル用ボトル(4oz)

63.5kg 10.5%

各1分x5セット。最終セットはアウタートップで4時から1時の引き足に集中。その後、グラニーギアスプリント3本(193rpm197rpm191rpm) Distance 21.2km Duration 1:03:42 Heart Rate(bpm) 126/187 Speed(km/h) 20.0/42.2 Cadence(rpm) 54/197

各1分x5セット。その後、高回転維持1分間(2回) Distance 16.8km Duration 0:45:33 Heart Rate(bpm) 140/187 Speed(km/h) 22.1/48.4 Cadence(rpm) 69/190

Distance 100.3km Duration 4:01:40 Heart Rate(bpm) 131/150 Speed(km/h) 24.9/40.1 Cadence(rpm) 75/115

120rpmで30分。ファストペダルの最後さらに回転を上げて1分間まわして追い込み。 Distance 27.0km Duration 1:12:21 Heart Rate(bpm) 142/200 Speed(km/h) 22.4/39.7 Cadence(rpm) 81/162 ファストペダル中の平均ケイデンス：129rpm

63.0kg 10.4%

120分 Distance 50.0km Duration 2:02:10 Heart Rate(bpm) 130/146 Speed(km/h) 24.5/36.6 Cadence(rpm) 78/107

片足ペダリングを1分交代で5セット計10分。ファストペダルを110rpm以上を目標に15分。最後にケイデンスをあげて30秒ガマン。 Distance 25.6km Duration 1:05:48 Heart Rate(bpm) 145/184 Speed(km/h) 23.3/41.3 Cadence(rpm) 86/193

蔵王山ヒルクライムx3周回、ファストペダル110rpmで10分。ペダリングの筋肉の使いかたを変えてみた。きっかけはシマノ鈴鹿で受けたアドバイスの中に「サドル引いて前に蹴りだすペダリング云々……」とのセリフがあったことから。1時から5時にかけての入力→四頭…