Distance:1135km Duration:43h06m Ascent:7855m Oddmeter:10533.7km

ステディステートインターバル4セット1セット目は強度高めのMaxHR85-90%で。それ以降はいつもの80-85%で、最終セットの最後の1分30秒は徐々にペースを上げて出来る限り追い込む。終了後、呼吸が落ち着いてからツール･ド･八ヶ岳のオミヤーゲのWGH Proを摂取。…

ステディステートインターバル4セット負荷の割に心拍高め。ここんとこサボってたせいかな?四頭筋を積極的に使ってペダリング。北風が強く、追い風と向かい風で15km/h以上速度が変わる。4セット目のラスト1分30秒からぺースを上げMaxHR90%超を維持して終了。…

前々から気になっていた右足裏の小指側の痛み。 踏んで走ると1時間くらいで痛みが出る。小指の付け根部分のインソールを削り、親指側に1mmほどスペーサ(贅沢にもカーボン製)を挟み込んで様子見。ついでにつま先が若干外を向くように右だけクリート調整し、ト…

茶臼山5本。横文字で言うと「クライミングリピート(笑)5セット」「天気が……」とか言ってたら5日も乗ってなかった。 1本目：アップを兼ねてゆっくり。あははー、足は軽いけど心臓がついてこない 2本目：MaxHR80-85%を維持。ラストはペースを上げずにそのまま …

クランチ レッグレイズ サイドベント (適当に)スクワット

クランチ レッグレイズ

クランチ レッグレイズ 10秒上げ→5秒レスト(完全には下ろさずに若干負荷の残った状態で止める)でオールアウトまで。オールアウト後、5秒→5秒で再びオールアウトまで。レッグレイズは膝･股関節を90度まで曲げ、上げてレスト

クランチ レッグレイズ

例によって1本目はアップを兼ねてじっくり上る。若干右足が鈍い。信里小学校前でUターン。18分50秒。下ると道路脇のりんご畑で灌漑中。流れ弾が道路にまで出てる。すぐに2本目に入る。ハムストリングスと臀筋メインでシッティング。ダンシングは極力使わない…

COGSの皆さんの朝練に飛び入り参加。5時40分、今井駅到着。程なくkondo-さん、たーちんさんのお二方が到着。ややあってミヤシさんが到着して計4名で出発。西中学校前、塩崎消防分署前を通り国道403号に出て右折、聖高原に向かう。集団走行に慣れていないので…

4セット日差しなし、風弱めで走りやすい。アップ終了後、ペースを上げると心拍エラーが出る。10分程度で出なくなったがジャージのバタつきによる静電気説が覆るか? 1セット目の途中で小雨が降り出したが雲の感じから本降りにはならないと判断して続行。 リカ…

63.4kg 10.0%

千曲川CR往復。2時間半くらい走って終了風が強くペースを維持しにくい。 Distance 88.1km Duration 3:07:05 Heart Rate(bpm) 137/161 Speed(km/h) 28.4/46.7 Cadence(rpm) 83/105

「量より質」月間千曲川周回コースでステディステートインターバル天気はいいが、やや蒸し暑い。堤防の除草作業が進められていて、むせそうなほど青臭い。2セット目の半ばから北風が強くなり始め、向かい風で30km/h、追い風で45km/h前後。3セット目の途中で…

週末なのでCRを離れセミロング。週末のCRでパワーインターバルとかやってると危ないからね。松本方面へはいつも通り両郡橋から国道19号に入る。今回は気まぐれで笹平トンネルを通る。多少疲労が残っていたほうが調子よく走れる気がする。新久米路トンネルを…

LOOK(Nalini製)のSサイズジャージで一日走ってみた。心拍エラーの発生はなし。今後はSサイズを常用か。冬はどうしようか。

発表されました。見た目上の大きな変化はSTIレバーからニョッキリしてたシフトワイヤーがバーテープの下に入ることになりました。買うとしたらSTIレバー&FDからかな。しかし触覚なくすのに5万か、うーん。現行のST-7801のブラケットの細さを結構気に入ってる…

千曲川堤防道路でトレーニング。「量より質キャンペーン」の一環。パワーインターバルを、1分→3分→3分のところを1分→4分→4分で3セット。2ヶ月前に比べるとだいぶラクに感じる。ラクではあるんだけどMaxHR90%をなかなか越えない。3本目のラスト30秒でかなり追…

62.3kg 11.4% 月に2000km乗っても変化しない体重。食べすぎか?

「量から質へ」と称して千曲川CRでペダリング練習 ファストペダル 130rpmで30分 39-21で全力20秒、レスト20秒で3サイクルx1セット 片足ペダリング 左右各1分x2サイクルx2セット クールダウン前に20秒間全力で回して終了堤防の草刈作業が行なわれていますが、…

チェーン清掃&給油。いつ以来だろう?まさかチェーン交換後初じゃないよねぇ……まさかな、ハハハ。SOFT99の洗車シートで拭いてから1コマずつ給油。

千曲川CRをMaxHR80%前後・ケイデンス95-105rpmで持久走。平久保橋から南下し、大正橋で折り返し冠着橋を過ぎたあたりからスタート。ひたすら淡々と走る1時間経過した時点で35.6km。前回に比べて高めの心拍設定の為、じわじわきつくなってくる。そして腰が重…