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ハァハァする日記

Distance 665.4km Duration 24:38:13 Ascent 620m 2008年の総走行距離 14373.7km

平久保橋⇔大正橋を往復。ケイデンス100rpmでシフトダウン、110rpmでアップ。 Distance 26.9km Duration 0:57:18 Heart Rate(bpm) 167/193 Speed(km/h) 28.4/40.1 Cadence(rpm) 67/121

昼から千曲川CRでペダリング錬。平久保橋→大正橋を片足ペダリングでケイデンス100rpm以上を目標に数セット。復路はファストペダル120rpm以上で15分。粟佐橋→平久保橋間を1分間全力で高ケイデンスを維持。平均140rpmでした。タイツだとケイデンスがあがらない…

早朝に起きたものの、寒さに負けて部屋でゴロゴロしているとCOGS掲示板に朝練お誘いの書き込みを発見、10分で準備して出発。遅刻3分で集合場所に到着して合流。千曲川CRを鼠橋まで往復して終了。低ケイデンスの日々から高ケイデンスの日々に移行。ピリオダイ…

バーテープ(LOOK ソフタッチ:白)を4本。これで当分(2年くらい)買わなくて済みそうだ。

週末恒例長時間LSD。目標は8時間200kmだったけど5時間でギブアップ。

2日続けて同メニュー。30分ほど走ったところで右のふくらはぎが攣ってしまいやる気急落。そのまま帰宅。 Distance 27.1km Duration 0:55:24 Heart Rate(bpm) 158/184 Speed(km/h) 29.7/40.9 Cadence(rpm) 74/111

テンポを1時間@南長野運動公園前半30分はブラケット、後半はドロップ部を握って前傾を深くする。ペダリングは終始「膝を振り下ろす」で。 Distance 42.2km Duration 1:18:35 Heart Rate(bpm) 167/186 Speed(km/h) 32.3/42.4 Cadence(rpm) 72/96

南長野運動公園前を周回。テンポで1時間。ステム横を握り浅い前傾でスタート。徐々に前傾を深くしていき40分後に下ハンを握る。ペダリングは前半30分を「前に蹴り出すペダリング」、後半を「ひざを振り下ろすペダリング」で。20:30分過ぎから徐々に街灯が消…

千曲川CRでテンポ。大正橋→落合橋ヘリポート途中で追い越した人に「後ろに付かせてください」と言われた気がするけど完全に予想外の出来事なのでまったく反応できず。無視したような状況になってしまった。赤坂橋は歩道・CR部分がアンダーパスになることはな…

千曲川CR行ったり来たり。1周目の鼠橋からの帰り道で5分間隔くらいでミヤシさん、村さん、黒アンさんとすれ違う。なんで微妙な間を空けて走ってんですか?(笑)2週目に入る前にいったん家に戻り、フリースキャップをヘルメットに替える。ついでにロブスターシ…

120rpmを目標にファストペダル15分x3セット@南長野運動公園前風が強く、向かい風だとインナーローでギリギリ。3セット目のラスト1分でケイデンスを140rpm超まであげて終了。 Distance 34.2km Duration 1:18:17 Heart Rate(bpm) 157/196 Speed(km/h) 26.4/43.…

南長野運動公園前を周回。ATHR95-100%で15分、レスト5分を3セット。暗くてメータを確認できないので感覚任せで走っていたら目標心拍域を越えたまま走っていたが、まあよしとしよう。1セット目は小細工なし、2セット目はインナーでケイデンス110rpm以上を維持…

10日ぶりに夜練@南長野運動公園前 ATHR85-95%でぐるぐる。10周(たぶん)してからちょっと筋肉をびっくりさせるためにスプリント3本(各20秒) オリンピックスタジアム前のイルミネーションが撤去されてた。クリスマスとは関係なかったのね。 Distance 43.0km Du…

585 :580.6km 1400:60.4km Total:641.0km Total ascent:3350m Odometer:16044.3km

LSD5時間。千曲川CRで落合橋ヘリポートから鼠橋までを2往復。午後から南風が強まり運動強度のコントロールが難しい。 Distance 129.0km Duration 5:06:45 Heart Rate(bpm) 145/186 Speed(km/h) 25.3/38.1 Cadence(rpm) 85/110

LSD。千曲川CRを千曲市、坂城町境−落合橋ヘリポート間を淡々と往復。 Distance 106.6km Duration 4:03:41 Heart Rate(bpm) 145/165 Speed(km/h) 26.4/27.7 Cadence(rpm) 82/103

2日続けて長野オリンピックスタジアム前をテンポで行ったり来たり。9往復53分。 Distance 37.0km Duration 1:13:!5 Heart Rate(bpm) 155/176 Speed(km/h) 30.4/49.5 Cadence(rpm) 73/109 スタジアム前の広場のイルミネーション

テンポを30分@長野オリンピックスタジアム前。気温2度。冬用ジャケット+ネックウォーマ+フリースビーニー。ここにグローブのロブスターシェルとスポーツバルムの赤2を追加すれば完全冬装備。淡々と5往復して帰路につく。途中、30秒ほどもがいて終了。 Distan…

白馬→小熊山→木崎湖→明科→R19→関崎橋→千曲川CR→塩崎先週痛めた足首に違和感が残っていて不安なので、あまり強度は上げずに淡々と走る。長袖、タイツ、ベスト+ウィンドブレーカで出発。ウィンドブレーカは小田切ダムまで。笹平から県道31号旧道→オリンピック…

体幹の筋トレ低負荷・高回数で。

湿布のおかげでほとんど痛みがなくなったのでちょっと様子見。ふと思い立ってインソールのスペーサを抜いてからスタート。……1kmも走らないうちに痛みがぶり返す。あれこれと痛みが出ない走り方を探りながらデイダウンバイシクルへ。用事を済ませ千曲川CRに出…

kondo-さん、ミヤシさんと朝練。美麻→大町→明科→R19集合前に茶臼山を1本上る。16分16秒、徐々にタイムが落ちてる気がするが「1本目なのでこんなもの」と全力で現実から目をそらす。村山側に下って集合場所についてみると誰もいない。携帯電話でCOGS掲示板と…

太もも前後、腹・腰周りの筋トレ

ブレーキの左右入れ替えを兼ねてブレーキワイヤ、バーテープを交換

Assos Intermidiate EVO (Size:S Color:Blue) ブレーキワイヤ 秋-冬用グローブ(CW-X) ハブライトホルダ

Respo チェーンオイル Token アルミプーリー(セラミックベアリング) Polar メーター台

AX Lightness BH BMC Campagnolo SHIMANO まじめに見たのはこのくらい。最大の収穫は7900DURA ACEかな。シマノブースで試乗とローラー台での体験が可能。電動もあり。 手動のデュアルコントロールレバーとFDの購入は決定。今日初めて知ったけどシフトダウン…