12月の走行距離 1400: 39.0km+100.5km 585: 317.5km Total: 457.0km 2007年の走行距離 6200.1km

HR70-80%ケイデンス100rpmを維持して長野→中野→須坂→長野→上山田→長野。両群橋から国道19号に入り県庁前を通り、信州大学教育学部前で右折→柳町交番前を左折して北長野駅方向へ。北長野駅横のトンネルをくぐり石渡交差点を左折、長野電鉄朝陽駅横を通過し突…

タイヤをホイールに貼り早速使ってみる。山に行っては意味がないので平地を巡航する。アップを兼ねて聖川と千曲川の合流地点まで移動してから千曲川左岸のCRを下流側に向かって走る。心拍を80-90%、ケイデンス100rpmを目標に淡々と走る。篠ノ井橋、岩野橋、…

Shimano WH-7850-C50 TU Continental competition 28x22c Continental リムセメント 350ml缶 MAVIC クイックリリース前後 バルブエクステンダ(45mm) 実力に見合わない買い物をしている気がする。

村山まで往復、その後もう一度頂上まで行って引き返す。 ウェアはAssos インターミディエイトEVO、FI13ビブショーツ、ニーウォーマー+ベストでちょうどいいくらい。気温は8度前後。 往路*119分20秒、復路*218分30秒。瀬原田まで降りてきてから再び登る。ふと…

585で千曲川CRを万葉橋まで。ファストペダルで1往復。2往復目は片足ペダリング、復路はファストペダル。時間に余裕があったのでそのまま茶臼山に向かいヒルクライム。19分20秒。 Distance 61.5km Duration 2:44:45 Heart Rate(bpm) 161/200 Speed(km/h) 22.4…

ハンドルバー交換に伴いLOOKのソフタッチバーテープに交換。ホントはLOOKのコルクバーテープが良かったんだけどあえなく廃盤。巻いてみるとかなり硬い。シルバのバーテープならちぎれてるくらいに引っ張ってちょうどいいくらい。

(旧)3Tビオモルフェ→(新)日東 Neat M.184 STIビオモルフェは1ヶ月足らずで退役。ドロップ、リーチ共に小さくどこを握っても姿勢の変化が小さく身体が固まりがちになるんであまりよろしくない。高かったなぁ。ついでにステムを2mm下げ。

昨日の装備+インナーグローブとロブスターシェル 千曲川左岸のCRを通って県営上田野球場まで。途中、大正橋前と球場のトイレに立ち寄る。久しぶりのLSDで調子が出ない。いつもと同じギヤ、ケイデンスだとすぐに心拍がオーバーする。どうにも調子が出ないまま…

県道86号で茶臼山登坂。瀬原田から上り、信里小学校前を通り国道19号交差点手前で引き返す。airProtecLL、airJack851、Early Winter glove、PRO エアロシューズカバーでぎりぎり耐えられる。アメダスのデータによると気温は4度前後。 膝、四頭筋、つま先にス…

Exercise "Free"を選択した場合。 Display1-4(共通) 上段 Arrival time Average HR Calories Count down guide Cycling Economy Exercise Time HR Kcal/h Lap Time Time of Day 中段 Altitude Ascent Average Speed Cadence Descent Distance Incline Lap Di…

今季初タイツで出発。蔵王山を東側から登って山頂まで行かずに南口に下りる。そのまま引き返して東側へ戻って3往復。最後の復路は山頂まで登って終了。5週間に渡って登りをやらなかった結果、どう力を入れたらいいのかわからなくなった。帰り道でグラニーギ…

585 84.2km 1400 349.4km トータル 433.6km

63.7kg 09.8%

4分x3セット、リカバリ3分。 疲れが残っているからなのか、直前にパワーゲルを飲まなかったからなのか前回よりちょっとしんどい。アップ10分じゃ短いか?……かと思ったら前回のパワーインターバルと比較すると同ギヤ、同ケイデンスでも10拍以上心拍が低い。え…

やっぱり時間がないのでファストペダルを120rpmで30分。やっぱり最後は思い切り回して終了。ケイデンス198rpmは過去最高記録かな? Distance 21.8km Duration 0:51:55 Heart Rate(bpm) 152/191 Speed(km/h) 25.2/40.8 Cadence(rpm) 110/198

3T Bio Morphe(クランプ径25.8mm版) KMC ミッシングリンク パワーバーチョコレート味 CAT EYE フラッシングライト(白)

サイクルモードへ行く前に朝練。メディオをリカバリ10分で2セット Distance 33.3km Duration 1:10:00 Heart Rate(bpm) 159/179 Speed(km/h) 28.6/38.2 Cadence(rpm) 83/101

時間があまり取れないのでファストペダルを120rpmで30分。最後の30秒をいつものようにケイデンスを上げて終了。 Distance 20.8km Heart Rate(bpm) 158/197 Speed(km/h) 24.9/34.0 Cadence(rpm) 110/161

62.1kg 10.7%

パワーインターバルを4分、リカバリ3分で3セット。3セット目は徹底的に追い込む。終了間際に心拍数が209まで上がり記録更新。あんまりあがると他のトレーニングもきつくなるなぁ。3セット目は呼吸が追いつかず、浅く速い呼吸の合間に深い呼気が挟まるような…

写真を撮ってもらう機会があったので横から撮ってもらった。 ステム長め、後ろ乗りなのでフレームが小さいかと思いきや足が短いのであまり大きなフレームには乗れないという悲しい現実。

ファストペダルを120rpmで30分以上続けられるだけ続けてみる。20分ほど経ったところでmp3プレーヤの電池交換で一旦休止。その後は滞りなく回し、キリのいい60分で終了とし最後の1分間を10秒ごとに1段ずつギヤとケイデンスを上げて追い込む。39-17で150rpmを…

63.2kg 10.3%

数日前から時々、ケイデンスを拾っていないことがあり、使用歴から電池切れと判断し Amazon に発注。交換ついでにシートチューブからダウンチューブに取り付け位置を変更。6000km、1年8ヶ月での交換となりました。合掌。

雨の中を走ったら CS200 から不規則なブザー音が。勝手に電源が切れたり入ったりするようになる。左ボタンがおかしいか? 開けてみると案の定、浸水していらっしゃいます。とりあえずエアブロー&ドライヤー乾燥で再組み立てし、正常に動作するようになったこ…

62.0kg 13.2%

ポラールのカレンダーが真っ白なことに恐怖してとりあえず乗る。気付けばぐる輪サイクリング以降、2週間もトレーニングしていない。具体的メニューは無し。とりあえず平地を強度高めで走りつづけられるだけ走る。走れなくなったらそこで何か考えるとする。で…

585 326.6km 1400 214.5km トータル 541.1km