ローラー台で、ATHR85-95%で1時間。アップ3分、ダウン5分。 Distance 37.4km Duration 1:08:12 Heart Rate(bpm) 156/167 Speed(km/h) 33.0/37.7 Cadence(rpm) 91/110

雨天のためローラー台。トレーニング目的で乗るのは1月末以来か。ATHR85-95%で1時間。 Distance 40.0km Duration 1:12:52 Heart Rate(bpm) 154/168 Speed(km/h) 33.0/44.1 Cadence(rpm) 92/109

前回からほぼ半年振りのコンコーニテスト。今回はグラフ画像なし。間が空きすぎて手順がわからない。日記とPolar ProTrainerのログを見て「1分毎に2km/hずつ増速、ギヤは52-17」と判断してテスト開始。10分程度のアップの後、前述通りに徐々に負荷を上げてい…

ローラー台でコンコーニテストを実施。約10分のアップ後、26km/h・147bpmあたりから徐々に増速して41km/h・199bpmで終了。で、得られたデータをOpenOfficeに突っ込んでみたものの、望んだ形のグラフが描けないのでさっさと挫折。PolarProTrainerのグラフを眺…

軽めにファストペダルをローラー台で30分。開始から5分ほど経過したところでギヤを39-19に上げて回転を維持して残りを回して終了。 Distance 17.8km Duration 0:37:18 Heart Rate(bpm) 163/187 Speed(km/h) 28.7/42.8 Cadence(rpm) 117/142

ケイデンス120以上を目標に60分、その後いっぱいまでケイデンスを上げて20秒ガマン。ファストペダル中のAve.は130rpm。それほどがんばったつもりではなかったものの195rpmまで回せた。これが速さに結びつくのだろうか? Distance 31.3km Duration 1:12:56 Hea…

LSD60分→ケイデンス140で4分半、さらに上げて30秒ガマンして終了。 Distance 35.9km Duration 1:20:15 Heart Rate(bpm) 142/193 Speed(km/h) 26.9/34.5 Cadence(rpm) 97/177

明け方に降った雪が日陰に残っていそうなので部屋でローラー。LSD1時間、その後ケイデンス140以上で60秒まわして終了。 Distance 31.6km Duration 1:10:09 Heart Rate(bpm) 141/174 Speed(km/h) 27.2/32.8 Cadence(rpm) 95/154

4分x3セット、リカバリ3分。 疲れが残っているからなのか、直前にパワーゲルを飲まなかったからなのか前回よりちょっとしんどい。アップ10分じゃ短いか?……かと思ったら前回のパワーインターバルと比較すると同ギヤ、同ケイデンスでも10拍以上心拍が低い。え…

やっぱり時間がないのでファストペダルを120rpmで30分。やっぱり最後は思い切り回して終了。ケイデンス198rpmは過去最高記録かな? Distance 21.8km Duration 0:51:55 Heart Rate(bpm) 152/191 Speed(km/h) 25.2/40.8 Cadence(rpm) 110/198

サイクルモードへ行く前に朝練。メディオをリカバリ10分で2セット Distance 33.3km Duration 1:10:00 Heart Rate(bpm) 159/179 Speed(km/h) 28.6/38.2 Cadence(rpm) 83/101

時間があまり取れないのでファストペダルを120rpmで30分。最後の30秒をいつものようにケイデンスを上げて終了。 Distance 20.8km Heart Rate(bpm) 158/197 Speed(km/h) 24.9/34.0 Cadence(rpm) 110/161

パワーインターバルを4分、リカバリ3分で3セット。3セット目は徹底的に追い込む。終了間際に心拍数が209まで上がり記録更新。あんまりあがると他のトレーニングもきつくなるなぁ。3セット目は呼吸が追いつかず、浅く速い呼吸の合間に深い呼気が挟まるような…

ファストペダルを120rpmで30分以上続けられるだけ続けてみる。20分ほど経ったところでmp3プレーヤの電池交換で一旦休止。その後は滞りなく回し、キリのいい60分で終了とし最後の1分間を10秒ごとに1段ずつギヤとケイデンスを上げて追い込む。39-17で150rpmを…

1時間ちょっと Distance 30.1km Duration 1:17:27 Heart Rate(bpm) 133/142 Speed(km/h) 23.3/31.5 Cadence(rpm) 88/105

2時間 Distance 49.6km Duration 2:03:50 Heart Rate(bpm) 132/143 Speed(km/h) 24.0/30.4 Cadence(rpm) 85/116

140rpm5分、リカバリ10分で2セット Distance 15.7km Duration 0:47:07 Heart Rate(bpm) 136/193 Speed(km/h) 20.0/47.1 Cadence(rpm) 63/188

各1分x5セット。その後、高回転維持1分間(2回) Distance 16.8km Duration 0:45:33 Heart Rate(bpm) 140/187 Speed(km/h) 22.1/48.4 Cadence(rpm) 69/190

LSDをローラーで2時間。 Distance 54.4km Ave Speed 24.3km/h Max Speed 38.5km/h Ave Cadence 88rpm Max Cadence 104rpm Ave HR 138bpm Max HR 166bpm

エンデュランスマイル 120min ファストペダル 140rpm 5min

エンデュランスマイルとファストペダル(5min)片足ペダリング(各1min) Distance 32km Ave Speed 24.7km/h Max Speed 32.4km/h Ave Cadence 96rpm Max Cadence 135rpm Ave HR 140bpm Max HR 174bpm

LSDくらいのペースでローラー60min

ローラー台で[HR80-85%]10min→[HR90%以上]1min→[HR80-85%]10min

LSD60min

LSD60min

メディオ25min LSD 15min ファストペダル130rpm 5min

メディオ1セット ファストペダル120rpm 10min

メディオをリカバリ5minで2セット。 ファストペダル130rpm、5min

LSD90min ファストペダル130rpmで5min LSDを開始して5分くらい経つとどういうわけか毎回眠くなる。40分くらい続く。うとうとしてローラー台に固定したバイクから落ちそうになって目が覚める。でもペダルは回ってる。不随意運動?

寝不足&時間不足なのでLSD60min。