平久保橋⇔大正橋を往復。ケイデンス100rpmでシフトダウン、110rpmでアップ。 Distance 26.9km Duration 0:57:18 Heart Rate(bpm) 167/193 Speed(km/h) 28.4/40.1 Cadence(rpm) 67/121

昼から千曲川CRでペダリング錬。平久保橋→大正橋を片足ペダリングでケイデンス100rpm以上を目標に数セット。復路はファストペダル120rpm以上で15分。粟佐橋→平久保橋間を1分間全力で高ケイデンスを維持。平均140rpmでした。タイツだとケイデンスがあがらない…

早朝に起きたものの、寒さに負けて部屋でゴロゴロしているとCOGS掲示板に朝練お誘いの書き込みを発見、10分で準備して出発。遅刻3分で集合場所に到着して合流。千曲川CRを鼠橋まで往復して終了。低ケイデンスの日々から高ケイデンスの日々に移行。ピリオダイ…

週末恒例長時間LSD。目標は8時間200kmだったけど5時間でギブアップ。

2日続けて同メニュー。30分ほど走ったところで右のふくらはぎが攣ってしまいやる気急落。そのまま帰宅。 Distance 27.1km Duration 0:55:24 Heart Rate(bpm) 158/184 Speed(km/h) 29.7/40.9 Cadence(rpm) 74/111

テンポを1時間@南長野運動公園前半30分はブラケット、後半はドロップ部を握って前傾を深くする。ペダリングは終始「膝を振り下ろす」で。 Distance 42.2km Duration 1:18:35 Heart Rate(bpm) 167/186 Speed(km/h) 32.3/42.4 Cadence(rpm) 72/96

南長野運動公園前を周回。テンポで1時間。ステム横を握り浅い前傾でスタート。徐々に前傾を深くしていき40分後に下ハンを握る。ペダリングは前半30分を「前に蹴り出すペダリング」、後半を「ひざを振り下ろすペダリング」で。20:30分過ぎから徐々に街灯が消…

千曲川CRでテンポ。大正橋→落合橋ヘリポート途中で追い越した人に「後ろに付かせてください」と言われた気がするけど完全に予想外の出来事なのでまったく反応できず。無視したような状況になってしまった。赤坂橋は歩道・CR部分がアンダーパスになることはな…

千曲川CR行ったり来たり。1周目の鼠橋からの帰り道で5分間隔くらいでミヤシさん、村さん、黒アンさんとすれ違う。なんで微妙な間を空けて走ってんですか?(笑)2週目に入る前にいったん家に戻り、フリースキャップをヘルメットに替える。ついでにロブスターシ…

120rpmを目標にファストペダル15分x3セット@南長野運動公園前風が強く、向かい風だとインナーローでギリギリ。3セット目のラスト1分でケイデンスを140rpm超まであげて終了。 Distance 34.2km Duration 1:18:17 Heart Rate(bpm) 157/196 Speed(km/h) 26.4/43.…

南長野運動公園前を周回。ATHR95-100%で15分、レスト5分を3セット。暗くてメータを確認できないので感覚任せで走っていたら目標心拍域を越えたまま走っていたが、まあよしとしよう。1セット目は小細工なし、2セット目はインナーでケイデンス110rpm以上を維持…

10日ぶりに夜練@南長野運動公園前 ATHR85-95%でぐるぐる。10周(たぶん)してからちょっと筋肉をびっくりさせるためにスプリント3本(各20秒) オリンピックスタジアム前のイルミネーションが撤去されてた。クリスマスとは関係なかったのね。 Distance 43.0km Du…

LSD5時間。千曲川CRで落合橋ヘリポートから鼠橋までを2往復。午後から南風が強まり運動強度のコントロールが難しい。 Distance 129.0km Duration 5:06:45 Heart Rate(bpm) 145/186 Speed(km/h) 25.3/38.1 Cadence(rpm) 85/110

LSD。千曲川CRを千曲市、坂城町境−落合橋ヘリポート間を淡々と往復。 Distance 106.6km Duration 4:03:41 Heart Rate(bpm) 145/165 Speed(km/h) 26.4/27.7 Cadence(rpm) 82/103

2日続けて長野オリンピックスタジアム前をテンポで行ったり来たり。9往復53分。 Distance 37.0km Duration 1:13:!5 Heart Rate(bpm) 155/176 Speed(km/h) 30.4/49.5 Cadence(rpm) 73/109 スタジアム前の広場のイルミネーション

テンポを30分@長野オリンピックスタジアム前。気温2度。冬用ジャケット+ネックウォーマ+フリースビーニー。ここにグローブのロブスターシェルとスポーツバルムの赤2を追加すれば完全冬装備。淡々と5往復して帰路につく。途中、30秒ほどもがいて終了。 Distan…

白馬→小熊山→木崎湖→明科→R19→関崎橋→千曲川CR→塩崎先週痛めた足首に違和感が残っていて不安なので、あまり強度は上げずに淡々と走る。長袖、タイツ、ベスト+ウィンドブレーカで出発。ウィンドブレーカは小田切ダムまで。笹平から県道31号旧道→オリンピック…

湿布のおかげでほとんど痛みがなくなったのでちょっと様子見。ふと思い立ってインソールのスペーサを抜いてからスタート。……1kmも走らないうちに痛みがぶり返す。あれこれと痛みが出ない走り方を探りながらデイダウンバイシクルへ。用事を済ませ千曲川CRに出…

kondo-さん、ミヤシさんと朝練。美麻→大町→明科→R19集合前に茶臼山を1本上る。16分16秒、徐々にタイムが落ちてる気がするが「1本目なのでこんなもの」と全力で現実から目をそらす。村山側に下って集合場所についてみると誰もいない。携帯電話でCOGS掲示板と…

千曲川CRで夜練。暗くてメータが読めないのでペースはいいかげん。LSD以上AT未満といったあたり。 平久保橋→大正橋(折り返し)→落合橋ヘリポート(折り返し)→赤坂橋→南長野運動公園→赤坂橋→岩野橋 寒くなったせいかトイレが近い。八幡原古戦場と南長野運動公園…

昨日のダメージが四頭筋全体に強烈に残っているので軽く流す。平久保橋→冠着橋で折り返し→岩野橋→千曲川右岸→更埴橋→千曲川左岸→赤坂橋で帰宅。 Distance 37.9km Duration 1:24:33 Heart Rate(bpm) 132/156 Speed(km/h) 27.0/45.1 Cadence(rpm) 81/105

国道19号で明科往復。国道19号→県道85号→県道51号で19号に復帰し長野方向へ戻る。ATHR95-105%(HRmax83-91%)で10分、レスト10分を10セット。ログを見るとセットが進むにつれてどんどん心拍が下がる。強度かセット数に問題あり。強度はそのままで4セットくらい…

茶臼山を2本1本目はアップ。2本目を徐々にペースを上げながら走る。暗くてメータの表示を読めないので感覚に頼りきり。最後の直線、横断歩道のあたりから追い込む。最終的に39-14でダンシング。15分55秒。3本のつもりだったが2本目が終わった時点で満足して…

ATHR75-85%(ほぼLSDペース)で千曲川CRを往復。赤坂橋→ヘリポート→平和橋→平久保橋で帰宅。 Distance 40.3km Duration 1:29:30 Heart Rate(bpm) 130/151 Speed(km/h) 27.2/34.7 Cadence(rpm) 81/98

ATHR85-95%で明科往復。コースは先週のCOGS朝練と同一。アップとトンネル回避を兼ねて茶臼山経由で村山からスタート。心拍維持を心がけて淡々と走る。明科のセブンイレブンで休憩、ついでにトイレを借りる。食事を終えてすぐに再スタート。かなり疲労がたま…

国道19号→県道55号→国道403号→千曲川CR茶臼山経由で村山から国道19号に出て松本方向へ。ATHR95-100%が目標。明科往復のつもりで出発したものの、時間の都合で県道55号で切り上げる。なんとなく55号→403号をアウターのまま押し通してしまった。ダンシング率70…

昨日の疲れが残っているのでゆっくり長距離。150km以上を目標に。落合橋→木島平→小市→千曲川CR→大正橋→北国街道→岩野橋新幹線の高架から犀川右岸の堤防道路に出て落合橋へ軽めにまわして走る。落合橋を右折→国道403号に入り北上→綿内小学校前から綿内東山工…

COGS朝練に参加。今日のテーマは「100kmノンストップ」。集合場所の小田切ダムには9名(?)が集合。前日の酒で若干頭痛が。出発早々、kondo-さんがぐいぐい引く。たまに前に出ても長続きしないのでほとんど前を引かずに進む。新山清路橋の先で公衆トイレに立ち…

茶臼山登坂。初めてかもしれない単独朝練。1本だけではアップにならず、2本目の終盤でようやくエンジンがかかる。3本目、宅老所前を8分台、動物園南口前を10分台で通過。15分07秒でゴール。まあまあかな。 17'20 16'35 15'07 Distance 35.7km Duration 1:31:…

ローラー台で、ATHR85-95%で1時間。アップ3分、ダウン5分。 Distance 37.4km Duration 1:08:12 Heart Rate(bpm) 156/167 Speed(km/h) 33.0/37.7 Cadence(rpm) 91/110