Distance 1038.7km LOOK 998.7km TREK 40.0 Ascent 9200m Duration 37h40m Odometer 14359.9km

茶臼山→国道19号→四賀村→花川原峠→麻績村→修那羅峠→室賀峠→千曲川CR9月の総走行距離を見てちょっと青くなったので少し距離を乗って悪あがき。国道19号で明科方面に向うことにして茶臼山を上り始める。小松原から笹平にかけてのあの辺をあまり走りたくないの…

昨日の走行中に何度か車速が途絶えたのでセンサの電池切れと判断して交換。前回の交換から8ヶ月400時間で交換、かなり短いような……殻割り・電池交換品を使おうかと思ったが防水性の確認が出来ないのでひとまずSシリーズ用を使う。CS用よりマグネットとの位置…

moto-GPを見てから出発。ATHR85-95%で1時間@いつもの周回コース。半袖+アーム・ニーウォーマ+ベストで出発。赤坂橋−岩野橋間で小さい虫がいっぱい飛んでいて、口に入ってちょっと不快。1周目の終り頃に快レーシングのジャージを着た方を追い越す。だれだろう…

COGSの朝練に飛び入り参加。小田切ダム→美麻→大町→白馬→鬼無里→長野0830集合。おいらを含めて全5名。ここ数日で急に寒くなったので、長袖+ニーウォーマ+指ありグローブ。国道19号から白馬長野有料道路に入り、中条村→小川村と通り、青具交差点を左折。久しぶ…

雨天のためローラー台。トレーニング目的で乗るのは1月末以来か。ATHR85-95%で1時間。 Distance 40.0km Duration 1:12:52 Heart Rate(bpm) 154/168 Speed(km/h) 33.0/44.1 Cadence(rpm) 92/109

OVAL R700(110mm、73度)からRICHEY Pro(100mm、73度)に交換。あわせてサドル位置も微調整。購入当初のポジションに戻りつつあるような……ワイヤーがだいぶ余って見た目が悪いが、交換する余裕もないのでしばらくこのまま。

茶臼山でクライミングリピート×6 ただ往復すると飽きるので1回ごとにギヤを1枚ずつ上げていく。39-21から始めて39-15まで。3本目からはダンシング禁止。ブラケット先端orドロップ部を握り、深い前傾姿勢でハムストリングを積極的に使う気持ちで。 Lap 1 Gear…

ATHR85-95%、ケイデンス100以上で1時間 Ave.Speed 31.0km/h Ave.Cadence 109rpm Ave.HeartRate 163bpm 同85-95%、アウタートップで1時間 Ave.Speed 34.9km/h Ave.Cadence 66rpm Ave.HeartRate 163bpm 終了後、一旦帰宅して昼食。その後、同じ心拍域でケイデ…

小川村→明科→信州新町→麻績村国道19号笹平トンネル手前から県道31号に入り小川村まで旧道を走る。脚の調子はよさそう。青具交差点を左折、大町方向へ。道なりに走り山を下り、三日町北交差点を左折。県道55号から51号に入りひたすら南下。20kmにわたって1%程…

3ヶ月ぶりに真剣にタイム計測。1本目はいつものようにアップ。「20分くらいで上るか」と思いながら上ったら19分40秒。まあいい感じ。本気モードの2本目。一つ目の右カーブを過ぎたあたりからドロップ部を握って走る。平地の高速巡航みたいなノリ。一つ目の左…

ケイデンス80以下、ATHR85-95%で1時間x2回@いつもの周回コース。今日も強風。今日も長袖+タイツ(レッグウォーマ？)の人とすれ違う、同じ人かな？ Ave.Speed 33.1km/h 33.9km/h Ave.Cadence 72rpm 72rpm Ave.HeartRate 161bpm 161bpm Distance 99.6km Duratio…

ケイデンス100前後、ATHR85-95%で1時間x2回@いつもの周回コース腰痛やらなんやらで中5日の休養過剰な状態。北風強くペースを掴みづらい。1時間走って休憩。このタイミングでパワーバー補給。蜂にまとわりつかれてうっとうしいので走りながら食べる。20分くら…

国道19号→国道403号→坂上トンネル→千曲川CR ステムを10mm短くした結果、下りのコーナーが気持ちよく回れるようになった。たぶんステム変更が理由だと思う。もしかしたら空気圧を前7.0bar、後8.0barにしたことも効いてるかもしれない。(以前は前後7.0bar)いま…

気分転換でLOOKのステムを替える。OVAL R700、73度120mmから同110mmに。スペーサ(3mm)を抜く。ついでにフレームとチェーン清拭&給油

右ペダルのペダル体カバー交換 ダウンチューブに携帯ポンプホルダ取り付け

モチベーション急落により千曲川CRを冠着橋往復。ペースは考えない。復路、粟佐橋を過ぎてから全力でスプリント。20秒堪えて10秒休んでもう一度上げる。しばらく休んでから52-12で全力でゼロ発進を1回。 Distance 23.7km Duration 0:51:11 Heart Rate(bpm) 1…