585: 1285.8km 1400: 10.7km Total: 1296.5km そろそろ内容の充実を。

ここ数週間気になっているフロントホイールからの異音、どうもホイールじゃなくヘッドが怪しい。 何気なくステムの増し締めをしたらコラムのクランプボルトが妙に緩かった トップキャップ含めて増し締め 今日の走行中、道路の継ぎ目で衝撃が加わるまでは異音…

周回コースでメディオ4セット。3セット目、4セット目は明らかに心拍の上がりが遅い。4セット終えてから松代城址公園駐車場でトイレ休憩&パワーゲル・グリコBCAA補給。暑いので自販機でグレープフルーツジュース購入。休憩後、国道403号→北国街道→大正橋で千…

周回コースでZone3縛り。13時過ぎに出発、10m/s近い風で追い風と向かい風で20km/h以上の差が出る。3周回って仕上げにMaxHR90%超に上げてから終了。 前輪からの異音が止まらない。 Distance 50.9km Duration 1:46:00 Heart Rate(bpm) 154/190 Speed(km/h) 29.…

昨日、計り忘れたので今日の体重と体脂肪率 61.5kg 9.2%

POLAR CS400の画面の上半分がドットマトリクス液晶で、POLAR ProTrainer上で待ち受け(?)画面を自由に編集できるので遊んでみた。きっかけはブリヂストンの自転車メーターの記事を見て、「データ転送はQRコード+携帯電話でいいんじゃないか?」と思ったところ…

国道19号で道の駅大岡往復橋やトンネルを通過するたびに強制インターバルトレーニング。旧大岡村の道の駅でコーンスープを補給しUターン。大安寺橋を渡ったところのバス停脇にある激坂が目に入り、よせばいいのに真ん中の踊り場まで(このカメラの設置場所の…

ダンシング時のフロントホイールからの異音1 ハブナットの締め付けが弱いみたい。MAVICのあんちゃん曰く「徐々に締め付けてホイールにガタが出なくなるくらい」と言われた(と思う)がそれだとちょっと弱そう。ちゅうか盛大にたわむのでちょっとわかりづらい。…

降りだす前にちょっとトレーニング。周回コースをZone3で雨が降りだすまで周回。昨日の計測結果を頭の片隅に置きつつ走る。感覚との大幅なズレはなさそう。 2周目を終える頃に雨粒が当たり始めたので撤収。 Distance 34.8km Duration 1:13:55 Heart Rate(bpm…

ローラー台でコンコーニテストを実施。約10分のアップ後、26km/h・147bpmあたりから徐々に増速して41km/h・199bpmで終了。で、得られたデータをOpenOfficeに突っ込んでみたものの、望んだ形のグラフが描けないのでさっさと挫折。PolarProTrainerのグラフを眺…

いつもの周回コースでメディオ4セット。2セット目のリカバリ中にトイレ。コース周辺に4箇所の公衆トイレがあるという頻尿家にやさしい環境。4本目を終えて20分ほどリカバリしつつ茶臼山へ向かい一回上る。序盤はムリせず淡々と。最後の100mはギヤを上げダン…

茶臼山に飽きた+春っぽい空気を感じたのでちょっと四十八曲峠を視察。女沢橋交差点から2kmほど登ったあたりから路面全体が雪に覆われそれ以上進めなくなる。諦めて引き返す。このまま帰るのも癪なので別のトレーニングをしようと思うもののどうも気分が乗ら…

61.4kg 9.9%

アクティブリカバリーと称して近所をうろうろ。むしろ散歩。旭山観音 → 長野赤十字病院 → 長野大橋 → 長野地方卸売市場 → 千曲川CR → 赤坂橋 → 雨宮 → 森将軍塚古墳 → 粟佐橋 → 千曲川CR Distance 51.8km Duration 2:34:04 Heart Rate(bpm) 124/184 Speed(km…

585購入後初の水を使った洗車。普段は洗車シートで拭くだけなのだけど、今日は融雪剤をたっぷり浴びてそうなので水洗い。 前後輪を外しBBB チェーングリップに付け替えてディスプレイスタンドにセット。 バケツ一杯のお湯とボトル、ナイロン毛のブラシでじゃ…

山は凍結、北は積雪、幹線道路は融雪剤で真っ白。どこにも行けないので上田方面で新コースの開拓。県道77号、県道65号、平井寺トンネル有料道路、国道254で三才山トンネル入り口まで。有料道路の料金所を自転車で通過するのは初めての体験。三才山トンネル有…

いつもの周回コースでZone3、ケイデンス110で周回。徐々に風が強くなり3週目でついにインナーローでも心拍とケイデンスを維持できなくなったので中止。風に乗って上山田方向へ。ただ流されるのも癪なのでケイデンスを上げてクルクル回して進む。上山田のセブ…

ポラールやMAVICのサイコン用マグネットが無駄に大きかったり空気抵抗になりそうなデザインだったりで交換を実施。まぁ、完全に見た目の問題。7850はシマノ純正エアロスポーク用マグネットをスポークに3Mのプラスチックテープを巻いた上にセットして瞬間接着…

疲れが残ってるのでアクティブリカバリ。「適当に」とするとほんとに適当にペースアップしてリカバリにならない。千曲川CRで上山田のセブンイレブンまで行って帰りは冠着橋→北国街道→粟佐橋→千曲川CRで。休憩中に誤ってサイコンを止めてしまって往路と復路、…

昨日のトレーニングの疲れが残っているのでMaxHR65-85%で軽めに走るつもりがなぜかいつものように上限いっぱいで突き進む。県道77号で県営上田球場に向かい、ここでトイレ休憩の予定が球場の事務所が閉まっていてトイレが使えない。諦めて上田市街地方面へ進…

終日雪の予報にもかかわらず晴天のため、ローラー練の予定から実走に切り替え。周回コースをZone3で5周2時間。走行中の平均気温は約3度。風強し。一箇所、車止めが曲がって黒々としたスリップサインが5mくらいの長さで路面に残っている。自転車道なんだけど…

61.3kg 10.6%

気まぐれで後輪に7850-C50(12-21)をつけて出発。去年のクリスマスイブイブ以来の茶臼山登坂。信里小学校前で引き返し3往復。1本目はアップ替わりに淡々と。2本目はペースを上げてダンシングを織り交ぜつつ踏んで登る。3本目はやや高めのギヤ(39-18)を使い、…

スピードセンサ交換で安定稼動中県営上田球場までCRと県道77号、トイレ休憩の後CRメインで落合橋東のヘリポート、左折して犀川の堤防道路を小市橋までLSD。茶臼山の恐竜公園入り口前の坂をアウタートップで3回ほど全力で駆け上がって終了。 Distance 84.1km …

周回コースをZone3で2周。昨日の疲れが残っているので軽めのギヤでくるくる回す。3周目に入ったところで風に負けてすごすご逃げ帰る。ここ数日、車速がきちんと拾えないことが増えた。 電池切れと判断してスピードセンサを新品に交換。 Distance 39.4km Dura…

61.5kg 9.7%

Zone3で周回コースを5周回。左右の外側広筋に張りがある。力の入れ方変わったのか? Distance 76.1km Duration 2:28:20 Heart Rate(bpm) 159/170 Speed(km/h) 30.9/44.4 Cadence(rpm) 87/125

フラットスプリント4本。その後アウタートップでゼロ発進を数本。 スプリントのキモは腹筋だと思う。全力でゼロ発進すると腹筋が痛い。ゼロ発進をやると右のクリートがペダルから外れることがある。力の入れ方おかしいかなぁ。時間に余裕があったのでそのま…

周回コースでメディオ4セット。最終セットの最中、誰かに強制されてるわけでもないのに「寒いよー、苦しいよー、つらいよー、帰りたいよー」とホントにブツブツに言いながらも最後まで走りきるのはなんなんだろう。強制されてないからなのかな？ Distance 76…