585 :580.6km 1400:60.4km Total:641.0km Total ascent:3350m Odometer:16044.3km

LSD5時間。千曲川CRで落合橋ヘリポートから鼠橋までを2往復。午後から南風が強まり運動強度のコントロールが難しい。 Distance 129.0km Duration 5:06:45 Heart Rate(bpm) 145/186 Speed(km/h) 25.3/38.1 Cadence(rpm) 85/110

LSD。千曲川CRを千曲市、坂城町境−落合橋ヘリポート間を淡々と往復。 Distance 106.6km Duration 4:03:41 Heart Rate(bpm) 145/165 Speed(km/h) 26.4/27.7 Cadence(rpm) 82/103

2日続けて長野オリンピックスタジアム前をテンポで行ったり来たり。9往復53分。 Distance 37.0km Duration 1:13:!5 Heart Rate(bpm) 155/176 Speed(km/h) 30.4/49.5 Cadence(rpm) 73/109 スタジアム前の広場のイルミネーション

テンポを30分@長野オリンピックスタジアム前。気温2度。冬用ジャケット+ネックウォーマ+フリースビーニー。ここにグローブのロブスターシェルとスポーツバルムの赤2を追加すれば完全冬装備。淡々と5往復して帰路につく。途中、30秒ほどもがいて終了。 Distan…

白馬→小熊山→木崎湖→明科→R19→関崎橋→千曲川CR→塩崎先週痛めた足首に違和感が残っていて不安なので、あまり強度は上げずに淡々と走る。長袖、タイツ、ベスト+ウィンドブレーカで出発。ウィンドブレーカは小田切ダムまで。笹平から県道31号旧道→オリンピック…

体幹の筋トレ低負荷・高回数で。

湿布のおかげでほとんど痛みがなくなったのでちょっと様子見。ふと思い立ってインソールのスペーサを抜いてからスタート。……1kmも走らないうちに痛みがぶり返す。あれこれと痛みが出ない走り方を探りながらデイダウンバイシクルへ。用事を済ませ千曲川CRに出…

kondo-さん、ミヤシさんと朝練。美麻→大町→明科→R19集合前に茶臼山を1本上る。16分16秒、徐々にタイムが落ちてる気がするが「1本目なのでこんなもの」と全力で現実から目をそらす。村山側に下って集合場所についてみると誰もいない。携帯電話でCOGS掲示板と…

太もも前後、腹・腰周りの筋トレ

ブレーキの左右入れ替えを兼ねてブレーキワイヤ、バーテープを交換

Assos Intermidiate EVO (Size:S Color:Blue) ブレーキワイヤ 秋-冬用グローブ(CW-X) ハブライトホルダ

Respo チェーンオイル Token アルミプーリー(セラミックベアリング) Polar メーター台

AX Lightness BH BMC Campagnolo SHIMANO まじめに見たのはこのくらい。最大の収穫は7900DURA ACEかな。シマノブースで試乗とローラー台での体験が可能。電動もあり。 手動のデュアルコントロールレバーとFDの購入は決定。今日初めて知ったけどシフトダウン…