軽めにファストペダルをローラー台で30分。開始から5分ほど経過したところでギヤを39-19に上げて回転を維持して残りを回して終了。 Distance 17.8km Duration 0:37:18 Heart Rate(bpm) 163/187 Speed(km/h) 28.7/42.8 Cadence(rpm) 117/142

長野→R18→中野→R403→須坂→R18→戸倉→千曲川CR→長野でOwnZone。 いつもの装備にネックウォーマー追加、PROのエアロシューズカバーからパールのハーフシューズカバーに。家を出て長野大橋南の綱島交差点に向けて裏道使いつつ移動し国道18号に出て、橋は歩道を徐…

CS400をOwnZoneに設定して千曲川CR→県道77号→上田市→国道18号→千曲市→国道403号→落合橋→千曲川CRで帰宅。11時過ぎに出発。千曲川CR上でサイコンのログの記録レートを変更しようと(1秒→5秒)して、誤ってストップさせてしまう。上山田まできたところでCRに雪が…

ケイデンス120以上を目標に60分、その後いっぱいまでケイデンスを上げて20秒ガマン。ファストペダル中のAve.は130rpm。それほどがんばったつもりではなかったものの195rpmまで回せた。これが速さに結びつくのだろうか? Distance 31.3km Duration 1:12:56 Hea…

61.3kg 10.5%

LSD60分→ケイデンス140で4分半、さらに上げて30秒ガマンして終了。 Distance 35.9km Duration 1:20:15 Heart Rate(bpm) 142/193 Speed(km/h) 26.9/34.5 Cadence(rpm) 97/177

MaxHR80-90%で周回コースを1周。そこからケイデンス120まであげて4分、さらに150まで上げて30秒まわして終了。 Distance 25.8km Duration 0:54:00 Heart Rate(bpm) 160/189 Speed(km/h) 29.0/43.5 Cadence(rpm) 91/169

周回コースをMaxHR70-80%で5周回。3周目の途中でコースから外れてトイレに行く。寒さのせいか朝食のコーヒーのせいかわからないがかなり近い。ここ数日、昼過ぎから風が強くなる(5m/s前後)傾向にあることを知りつつも昼に出発(だって寒いんだもん)。向かい風…

MaxHR70-80%で周回コースを2周回。 Distance 40.1km Duration 1:24:01 Heart Rate(bpm) 156/176 Speed(km/h) 28.8/43.2 Cadence(rpm) 94/145 パワーインターバルのため場所を変える。途中コンビニでトイレ休憩&お汁粉補給向かい風の中1本目を開始。……寒すぎ…

明け方に降った雪が日陰に残っていそうなので部屋でローラー。LSD1時間、その後ケイデンス140以上で60秒まわして終了。 Distance 31.6km Duration 1:10:09 Heart Rate(bpm) 141/174 Speed(km/h) 27.2/32.8 Cadence(rpm) 95/154

61.3kg 11.1%

平久保橋⇔上山田を2往復。2往復目の復路を130rpmでファストペダルに。千曲川CRを南下し大正橋ですぐにUターンする。千曲橋を渡り旧更埴市民体育館でトイレ休憩。速やかにCRに戻り平久保橋で再び南下。大正橋でトイレ休憩の後、上山田のセブンイレブンでお約…

どういうわけか今日の天気を 有希 雪と勘違いし、昼まで寝ていたらどうやら天気はよかったようで13時に出発。いつものように聖川と千曲川の合流する平久保橋からCRに入り上田方向へ向かい、上山田のセブンイレブンでお汁粉&パワーゲル補給。冷えて固くなって…

周回コース(13.6km)のチェック。信号無、一時停止2箇所(橋の架け替え工事終了後はゼロ、もしくは1箇所になると予想)、乗用車も通れる幅の車止め約20箇所。道幅3-5m程度。コース脇に公衆トイレ2箇所、コンビニがいくつかあり、交通量も少ないので条件はかなり…

60.8kg 11.2%

周回コースのチェックで1周走る。その後、半周ほど流してから残りを130rpmを目標にファストペダル Distance 38.6km Duration 1:28:22 Heart Rate(bpm) 154/194 Speed(km/h) 26.3/43.2 Cadence(rpm) 90/150

千曲川左岸-海野宿-千曲川右岸県道77号と千曲川CRを使い南下、佐良志奈前、県営上田球場でトイレ休憩。球場は外のトイレがすべて冬季封鎖されているため、球場施設内のトイレを使う。正面左寄りの扉から入り警備の方に一声かけましょう。しおだ野ショッピン…

上山田-坂城-戸倉-雨宮-マツシロ-屋島橋-小市県道77号と千曲川CRで坂城まで、昭和橋で千曲川を越えR18で戸倉駅(ここでトイレ休憩)、北国街道-R403長野IC手前のローソンでトイレ休憩&補給(コーンスープと野菜ジュース)後すぐに再スタートし屋島橋、県道58号で…

相変わらず千曲川CRを行ったり来たり。HR80-90%、ケイデンス100以上を維持して聖川-上山田温泉間を1往復半。上山田のセブンイレブンでお汁粉補給。CRには戻らず車道をひた走り昨日行けなかった武水別神社に参拝。みぞれの降る中急いで帰宅。 Distance 51.0km…

HR70-80%、ケイデンス100を目標に千曲川CRを行ったり来たり。 いつものようにアップを兼ねて聖川との合流地点まで移動し、上流へむかう。日陰に有希雪が残っていたり凍結していたりとちょっと危険。佐良志奈(さらしな)神社で初詣。 Lap Dist 10.2km Lap Time…

61.8kg 11.7%