585 : 1589.6km Duration: 76:35'10 Ascent : 13640m 1400: 78.6km Total: 1668.2km MaxHR 90-100% : 5% MaxHR 80-89% : 20% MaxHR 75-79% : 30% MaxHR 70-74% : 25% MaxHR 65-69% : 20% 4月はこのくらいの比率を目標に設定してみる。メディオ、パワーインタ…

ロードバイクの科学 ふじい のりあき (著)

茶臼山5往復1本目はアップを兼ねてインナーロー(39-23)固定。2本目はタイムアタック。15分21秒で自己記録更新。5.43km、標高差310mで計算すると300W。ついに大台に到達。相当にしんどい。3本目は39-15・16でじっくり回す。4本目は更にギヤを上げて52-18・19…

クランチ:オールアウトまで2セット サイドベンド:20kgx20回x1セット、10kgx10回x2セット 他、腹筋:オールアウトまで1セット(セット?)スクワット:ダンベル20kgx20回x2セット大腰筋:シルベストサイクルで紹介してる代用筋トレをオールアウトまで

晴れていることを確認して、天気予報が晴れであることも確認して茶臼山へ上りに行く。1本目はアップを兼ねて39-23でムリせずに。Assos インターミディエイトEVO+ベストだとちょっと寒い。動物園入り口辺りで小雨が降り出す。信里小学校前で折り返し、下りき…

トレーニングに出発したら50m走らないうちに雨が降り出しUターン。諦めて部屋の片付けやら細々したことをこなしてふと外を見ると快晴。 やっとれんわ。

腹筋3種

SM-SH10 トルクレンチで6Nmで締付け。

腹筋3種目、上腕二頭筋、大胸筋 腕と胸は軽く。

61.6kg 11.1%

腹筋3種目

CS400が心拍をまともに拾わずイライラ。がんばってるのに「40%」とか、流してるのに「109%」とかやる気を削ぐ気満々。停車すると正常値を表示する辺がさらにイライラに追い討ちをかける。一旦帰宅しトランスミッタを入れ替え。結果は×、変化なし。次回はバン…

大正橋⇔落合橋2往復 ビブショーツ+ニーウォーマ、インターミディエイトEVO+アンダーアーマーヒートギアで出発。ちょっと暑い。半袖ジャージ+アームウォーマでもよかったかな。 ヒルクライムで使う回転域になるようにギヤを切り替えて11時から4時にかけて入力…

昨日と同ルートで菅平。いつもと違うジャージのせいか、心拍をまともに拾えない。1時間ほど走った頃にようやく安定。昨日と同じく仁礼町交差点から市境でタイム計測。基本はシッティングで39-19or21を使い10時から4時にかけて入力するように走る。ゴール手前…

土日はいつもの周回コースにランナーが溢れると予想して、1日中菅平に逃げ込むために下見。千曲川CR→関崎橋→国道403号→県道58号で406号に入る。県道58号と国道406号の交差点(仁礼町交差点)からとりあえずタイム計測。上りきって上田市との境まで。 Distance …

前回のパンク修理の経験から、携帯ポンプでの空気充填に不安がなくなったので持ち歩く荷物からCO2ボンベを抜く。 これで100グラムの軽量化。

帰宅後、クランチをオールアウトまでで2回。

周回コースでメディオ。 4セット目にペダリングが崩れて右の腸脛靭帯の辺りに痛みが走ったので力の入れ方に注意して回す。全セット終了後、たいやき(チーズ)を食べながら千曲川CRで上山田方向へ。大正橋で折り返し、フラットスプリントを4本こなしながら帰宅…

61.7kg 9.0%

腹筋の筋トレを3種。回数は適当。

Zone1と2が利用されていないのでLSD域をZone1にしてZone3を細分化。 Zone5 188-209 (MaxHR 90-100) Zone4 167-187 (MaxHR 80-89) Zone3 157-166 (MaxHR 75-79) Zone2 146-156 (MaxHR 70-74) Zone1 136-145 (MaxHR 65-69)

トレーニングというか、リカバリというか、はっきり言えばポタリング。昨日の疲れは残っていないものの、モチベーションが上がらないので近所を走る。小市橋→長野市清掃センター→堤防道路→豊野→堤防道路→落合橋→千曲川CRと巡って帰宅。千曲川CRに入ってグラ…

コンチネンタル スプリンター ゲータースキンバルブ付近で微妙に歪みが出てて精神衛生上良くない。

白馬→明科→聖高原出発前に空気を入れてタイヤの状態をチェックしたら磨耗が進んで耐パンクベルトが広い範囲で見え始めている。帰ってきてから交換することに決定。右足の四頭筋に若干疲労が残っている状態でスタート。「本日の自分ルール」は、“極力シッティ…

クランチをオールアウトするまでこなして休憩後に再びオールアウトまで。サイドベンドを左右各20回を2セット。

大正橋→長野地方卸売市場→赤坂橋昨日の疲れが残っているのでLSDレベル以下でタラタラと。ボトルを持たずに出発したので大正橋でスポーツドリンク、卸売市場でリンゴジュースを購入。 Distance 50.6km Duration 2:01:31 Heart Rate(bpm) 133/156 Speed(km/h) …

メディオの後、リカバリーのはずが峠2本。 上、AssosインターミディエイトEVO + アンダーアーマー(コールドギア) アンダーアーマーがかなり快適。信者になりそう。 下、Assos FI.Mille + ニーウォーマ。上下とも、これでちょうど良かった。 いつもの周回コー…

4/13の八ヶ岳にエントリ。フルコース男子Cです。距離25km、平均勾配5%強。目標は75分で。伊吹山を走った翌週が八ヶ岳か。ヘヴィなスケジュールだ。

心拍計をつけたままで就寝。 平均:49bpm 最小:41bpm 眠りにつく直前くらいで大体50bpm前後というところかな。パルスオキシメータがあると起床時の脈拍が簡単に測れるんだけど、高いんだよなあ。高地トレーニングで携行すれば酸素飽和度も測れて超お得。

キシリウムESの振れ取りのついでに若干テンション上げてみる。変化を感じることが出来るでしょうか?