Distance: 1472.8km Duration: 57:41'06 Ascent: 13880m Odometer: 12006.5km

61.1kg 9.9% ここ数週間、体脂肪率が低め。さて、原因はなんでしょうかね。

ステディステートインターバルと山岳の2部構成涼しさに誘われて久しぶりの平地練。ステディステートインターバルを30分x3セット。その後一旦帰宅して昼食。昼過ぎから再スタート。塩崎から県道70号で信更に向かい、ゴルフ場「ウィーゴ」の案内看板に従い左折…

第5回全日本実業団サイクルロードレースin小川観戦自走で会場入り。小市から県道406号で小田切を越え、裾花大橋の前に出て国道406号を鬼無里方面へ。鬼無里郵便局前を通り、鬼無里支所・小川村の標識に従い山道を登る。ピークを過ぎるとすぐにコース(補給区…

避暑と高地トレーニングを兼ねて菅平をうろうろ。先日と同様に長野菅平線を走る。暑い。正直言ってちょっとシャレにならない暑さ。心拍が上がりすぎないように気をつけながら走って53分。その割に疲労感は強めでこれ以上速く走れる気がしない。というか工事…

60.9kg 9.3%

暑いので避暑と高地トレーニングを兼ねて菅平へ。長野菅平線を上り始めたものの、冬季通行止めゲートまで来たあたりであまりの暑さにめげてUターン。登坂中、心拍が94%くらいのままで下がらないので怖くなった。帰って家の周りの草刈り&打ち水して腹筋鍛えて…

下界が暑いので山岳練。もっとも、上ってりゃどこでも暑いんだけどね。七曲→戸隠→鬼無里→小川→信州新町→大花見→聖高原→八幡3月以来の七曲挑戦。相変わらずヘビーな道。戸隠宝光社の手前を左折し県道36号に。このまま信州新町で国道19号に出るまで36号をひた…

下界が暑過ぎるので避暑。千曲川CRで上山田→坂上トンネル。トンネル内の非常待避所でしばし涼を取る。上りは積極的にダンシングして四頭筋をいじめる。トンネルを抜け冠着山に入り、林道を繋いで聖湖に出る。国道403号から姨捨駅をとおり若宮のセブンイレブ…

60.8kg 9.7% 水曜に計り忘れたので木曜のデータ

昨日と同内容を、左右各10秒で2分、左右各5秒で1分。

暑くてやっとれん。心拍、車速ともやや低めで推移。 Distance 76.4km Duration 2:28:37 Heart Rate(bpm) 157/179 Speed(km/h) 30.9/47.9 Cadence(rpm) 85/118

昨日と同内容、ただし2セット目を左右各10秒で1分に。 それなりに鍛えられてきていると思う。

国道19号→笹平→県道31号→大町スキー場→県道51号で池田町→八代峠経由で生坂村→国道19号→県道302、303で風越峠→国道403号で千曲市→千曲川CRで帰宅。「サイクリング」の割に強度が高かったような…… Distance 131.7km Duration 5:06:40 Heart Rate(bpm) 142/183 …

雑誌で紹介していた「肘足バランス・脚挙げ」を左右各5秒で1分x2セット

いつもの周回コースでステディステートインターバルを3セット最大心拍の設定を変えたので今までの強度設定(MaxHR80-85%)のままだと実際の強度が下がるのでこちらも再設定(MaxHR83-88%)下ハン握りつつ、膝から下を前に蹴り出すようにして四頭筋を積極的に使っ…

快レーシング主催の練習会に飛び入り参加。場所は小川村の実業団レースのコース。6時50分出発、国道19号→笹平→県道31号で小川村入り。集合時間までまだ時間があり、周辺をうろうろしていると道の駅小川で快レーシングの皆さんを発見し合流。しばし談笑の後集…

「どう考えても209bpmなんて出せねぇよ、チクショウ」ということで実験的にざっくり下げてみる。209bpm→200bpmで。この1年間で200bpmを越えたのは睡眠不足で臨んだシマノ鈴鹿のマスターズ30、夜勤明けのパワーインターバルx2の計3回。去年の11月以降200bpmを…

ポジション調整を兼ねてサイクリング。千曲川CR→四十八峠→修那羅峠→千曲川CRで帰宅。結局、ハンドルは元の位置に戻ってしまった。

下ハンの奥のほうが若干握りにくいのでSTIレバー先端が若干下を向く方向に調整。うん、失敗。下げすぎ。サイクリングがてら再調整。

サドル下に替えタイヤをぶら下げ、携帯ツール類をポケットに入れて走る現状を変えるべくサドルバッグを購入。ブツはSCICONの「ピンローラー695」これに折りたたんだTUFO S3Liteリムテープ、携帯ツール類一式が全部収まった。

一昨日のファストペダルの影響で両足の大腿直筋にかなりの痛みがある中でパワーインターバル。場所は周回コースの一部。1本目から「力が入らない&心拍上がらない」とかなり萎え萎え。かろうじて目標心拍域を維持して1本目、2本目を終え3本目に入る。3本目の…

62.5kg 9.9%

一月ぶりにやってみたらあまりに足が回らないので120rpmで1時間。千曲川CRをいっぱいに使って練習しようと平久保橋まで出たが、「いつもの周回コースでやったほうが集中できるよね」と方針転換し、平和橋→北国街道でいつもの周回コースに。道中、39-23で全力…

寝起きから腹が痛い。昨日の筋トレで腹全体が筋肉痛。今回から、30分→10分の3セットに変更。昨日感じた左膝の痛みは無くなった。一昨日のヒルクライムによる筋肉痛かな。負荷の割に心拍上がらず、気を抜くと下限を下回る。しんどい。その割にWork中の平均速…

帰宅後、本で見た腹筋トレーニング法を実践。腕立て伏せの姿勢から両肘を床につけ、その姿勢を維持したまま交互に足を床から離す。足から頭までまっすぐに保つ。地味な見た目からは想像できないほどキツい。

朝起きると左の膝周りにイヤンな痛みがあったので午前中は家の周りの草刈をして過ごす。痛みが軽くなったので昼から軽めの負荷で上田まで。往路はCR、県営上田球場でUターンし復路は県道77号。 Distance 54.3km Duration 2:11:08 Heart Rate(bpm) 122/157 Sp…

高速の高架下のGSから市境まででタイム計測。 前半 後半 合計 1本目 18分30秒 29分20秒 47分50秒 2本目 19分40秒 29分12秒 48分52秒 中間計時は冬季通行止めのゲートで計測1本目の序盤でピナレロ乗りの方を追い越す。この時、がんばりすぎて後半に響いた。オ…

ステディステートインターバル4セット@いつもの周回コース暑くなってきたせいか散歩する人がいなくて快適。リカバリ中の心拍を高めに維持して次のセットに入りやすくしてみる。4セット終了後、地蔵峠を目指して県道35号を上り始めたものの、警察学校のあたり…

クランチ レッグレイズ