2008-07-20 避暑 トレーニング ヒルクライム 下界が暑過ぎるので避暑。千曲川CRで上山田→坂上トンネル。トンネル内の非常待避所でしばし涼を取る。上りは積極的にダンシングして四頭筋をいじめる。トンネルを抜け冠着山に入り、林道を繋いで聖湖に出る。国道403号から姨捨駅をとおり若宮のセブンイレブンでアイスクリーム補給。CRをのんびり走って帰宅 Distance 63.2km Duration 3:06:41 Heart Rate(bpm) 124/181 Speed(km/h) 20.4/58.4 Cadence(rpm) 62/106