30分x2セット Distance 42.0km Duration 1:23:49 Heart Rate(bpm) 163/195 Speed(km/h) 30.1/53.3 Cadence(rpm) 84/125

CS200:168.5km CS400:742.3km Ascent:6330m 何でこんなデータ残してんだろ

62.1kg 11.8%

120rpmで30分、グラニーギアスプリントを3本シマノ鈴鹿でのアドバイスを元にサドルを10mm後退、5mm上げてみた。……上げすぎだね。膝の裏が痛い、骨折で若干短くなった左足の方がひどい。3mm下げてもうしばらく様子見。 Distance 29.3km Duration 1:09:58 Hear…

最後に2回ケイデンスを限界まであげて終了 Distance 31.5km Duration 1:08:24 Heart Rate(bpm) 157/184 Speed(km/h) 27.6/39.8 Cadence(rpm) 81/192

700mのスプリントx4回 Distance 24.1km Duration 1:12:23 Heart Rate(bpm) 139/195 Speed(km/h) 20.0/52.4 Cadence(rpm) 64/195

62.4kg 9.9%

日ごろお世話になっているお店主催の夏のツーリングに参加。新城総合公園からR257-R420-鳴沢の滝-R301で新城総合公園に戻る1周約74kmのコース。 自走 往路の部 Distance 52.8km Duration 1:47:55 Heart Rate(bpm) 147/191 Speed(km/h) 27/50.2 Cadence(rpm) …

1本目 180bpm 46.2km/h 121rpm 2本目 183bpm 47.4km/h 122rpm 3本目 187bpm 45.8km/h 119rpm Distance 11.1km Duration 0:36:48 Heart Rate(bpm) 134/187 Speed(km/h) 18.1/47.4 Cadence(rpm) 59/123

63.9kg 10.0%

MaxHR85-95%5分、リカバリ5分を4セット。最後のセットの終わりに30秒間藻掻いて終了 Distance 27.5km Duration 1:01:39 Heart Rate(bpm) 153/198 Speed(km/h) 26.8/48.2 Cadence(rpm) 82/126