例によって1本目はアップを兼ねてじっくり上る。若干右足が鈍い。信里小学校前でUターン。18分50秒。
下ると道路脇のりんご畑で灌漑中。流れ弾が道路にまで出てる。すぐに2本目に入る。
ハムストリングスと臀筋メインでシッティング。ダンシングは極力使わない。(30秒も持たないから)
ゴール手前50mくらいでギヤを2枚上げダンシング開始。ゴールまで維持できなかった。四頭筋鍛えなきゃなぁ。14分48秒。記録更新、30秒以上短縮。この歳で順調に記録が伸びるのはいかがなものかと。
ダウンを兼ねて千曲川CR経由で帰宅。
- Distance 34.4km
- Duration 1:32:54
- Heart Rate(bpm) 143/196
- Speed(km/h) 22.3/46.5
- Cadence(rpm) 70/101
